Kreatín monohydrát CAS: 6020-87-7

Kreatín monohydrát sa bežne používa na podporu športového výkonu, svalovej sily a vytrvalosti. Typické dávkovanie zahŕňa „fázu zavádzania“ 20 gramov denne (rozdelenú do 4 dávok) počas 5 – 7 dní, po ktorej nasleduje „udržiavacia fáza“ 3 – 5 gramov denne. Používatelia často miešajú práškový doplnok s vodou alebo džúsom pre pohodlnú konzumáciu. Športovci a kulturisti začleňujú kreatín monohydrát do svojich predtréningových rutin na zvýšenie svalovej sily, vytrvalosti a celkového výkonu počas vysokointenzívneho cvičenia. Okrem toho môžu z účinkov suplementácie kreatín monohydrátu profitovať aj jednotlivci, ktorí sa snažia podporiť rast svalov a optimalizovať fyzický výkon. Pred začatím nového režimu užívania doplnkov je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, najmä u osôb so základnými zdravotnými problémami, problémami s obličkami alebo u tých, ktorí užívajú iné lieky. Dodržiavanie odporúčaného dávkovania, dostatočná hydratácia a zabezpečenie správnej výživy sú nevyhnutné pre maximalizáciu potenciálnych výhod kreatín monohydrátu a zároveň pre zaistenie bezpečnosti a pohody.